মননশীল ধ্যানের কলা আয়ত্ত করা: একটি বিশ্বব্যাপী নির্দেশিকা

আজকের দ্রুতগতির বিশ্বে, শান্তি ও স্থিরতার মুহূর্ত খুঁজে পাওয়া এক দূরবর্তী স্বপ্নের মতো মনে হতে পারে। মননশীল ধ্যান ভিতরের শান্তি গড়ে তুলতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী এবং সহজলভ্য পথ দেখায়। এই নির্দেশিকাটি বিশ্বব্যাপী দর্শকদের জন্য তৈরি করা হয়েছে, যা আপনার পটভূমি বা অভিজ্ঞতা নির্বিশেষে মননশীল ধ্যানের কলা আয়ত্ত করতে ব্যবহারিক কৌশল এবং অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।

মননশীল ধ্যান কী?

মননশীল ধ্যান হলো এমন একটি অনুশীলন যেখানে কোনো বিচার-বিশ্লেষণ ছাড়াই বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা হয়। এটি আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলোকে সেভাবে পর্যবেক্ষণ করা, যেভাবে সেগুলো উদ্ভূত হয়, সেগুলোতে ভেসে না গিয়ে। এই সহজ অথচ গভীর অনুশীলনটি আপনাকে নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে গভীর উপলব্ধি দিতে পারে।

কিছু ধরণের ধ্যানের মতো নয়, যেগুলিতে মন্ত্র জপ বা দৃশ্যায়ন জড়িত থাকে, মননশীল ধ্যান আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতার প্রত্যক্ষ সচেতনতার উপর জোর দেয়। এটি যা ঘটছে, তা সুখকর, অপ্রীতিকর বা নিরপেক্ষ হোক না কেন, তার সাথে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকার বিষয়। এটি আপনাকে আপনার চিন্তা এবং আবেগ থেকে এক ধরণের বিচ্ছিন্নতা তৈরি করতে সাহায্য করে, যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে।

মননশীল ধ্যানের উপকারিতা

মননশীল ধ্যানের উপকারিতা অনেক এবং সুপ্রতিষ্ঠিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন নিম্নলিখিত সুবিধাগুলো দিতে পারে:

• মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস: মননশীল ধ্যান প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা শরীর ও মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
• মনোযোগ এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি: আপনার মনোযোগকে প্রশিক্ষিত করার মাধ্যমে, মননশীল ধ্যান কাজের প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বাড়াতে এবং মনের বিক্ষিপ্ততা কমাতে পারে।
• উন্নত আবেগ নিয়ন্ত্রণ: মননশীল ধ্যান আপনাকে আপনার আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং সেগুলোর প্রতি স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে।
• আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি: বিচার-বিশ্লেষণ ছাড়াই আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে এবং আপনার আচরণের ধরণ সম্পর্কে গভীর উপলব্ধি অর্জন করতে পারেন।
• ঘুমের মান উন্নত করা: মননশীল ধ্যান মনকে শান্ত করতে এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যার ফলে সহজে ঘুম আসে এবং ঘুমিয়ে থাকা যায়।
• ব্যথা ব্যবস্থাপনা: গবেষণায় দেখা গেছে যে মননশীল ধ্যান দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থা পরিচালনায় কার্যকর হতে পারে।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি: গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে মননশীল ধ্যান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে।
• করুণা এবং সহানুভূতি বৃদ্ধি: মননশীল ধ্যান নিজের এবং অন্যদের প্রতি করুণা ও সহানুভূতির অনুভূতি জাগাতে পারে।

মননশীল ধ্যান শুরু করা: একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা

মননশীল ধ্যান শেখা আশ্চর্যজনকভাবে সহজ। এখানে একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা দেওয়া হলো:

১. একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন

এমন একটি জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি কোনো রকম বিরক্তি ছাড়াই বসতে বা শুতে পারেন। এটি আপনার শোবার ঘর, একটি বাগান, বা এমনকি একটি পার্কের বেঞ্চও হতে পারে। মূল বিষয় হলো এমন একটি জায়গা খুঁজে বের করা যেখানে আপনি নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। পরিবেশ বিবেচনা করুন এবং বিক্ষেপ কমিয়ে আনুন। আপনার ফোনের নোটিফিকেশন বন্ধ করুন এবং অন্যদের জানান যে আপনার কিছু শান্ত সময় প্রয়োজন।

২. একটি আরামদায়ক ভঙ্গি বেছে নিন

আপনি একটি কুশন, একটি চেয়ার বা মেঝেতে বসতে পারেন। যদি আপনি মেঝেতে বসেন, তবে আপনি পা আড়াআড়ি করে বা সামনে পা প্রসারিত করে বসতে পারেন। যদি আপনি চেয়ারে বসেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মেঝেতে সমানভাবে রাখা আছে। আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে দুই পাশে হাত রেখেও করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এমন একটি ভঙ্গি বজায় রাখা যা আরামদায়ক এবং সোজা। ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। আপনার ভঙ্গিটি সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না আপনি এমন একটি অবস্থান খুঁজে পান যা আপনাকে স্বস্তি ও সতর্কতা উভয়ই অনুভব করতে দেয়।

৩. আপনার চোখ বন্ধ করুন বা আপনার দৃষ্টি নরম করুন

চোখ বন্ধ করলে বিক্ষেপ কমাতে এবং আপনার মনোযোগ ভিতরের দিকে ফেরাতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি চোখ খোলা রাখতে পছন্দ করেন, তবে আপনার দৃষ্টি নরম করুন এবং আপনার সামনে মেঝেতে একটি বিন্দুতে মনোযোগ দিন। কোনো কিছুতে তীব্রভাবে তাকিয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে, একটি স্বচ্ছন্দ এবং কেন্দ্রবিন্দুহীন দৃষ্টি বজায় রাখুন।

৪. আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন

আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে আনুন। আপনার শরীরে বাতাস প্রবেশ এবং বের হওয়ার অনুভূতি লক্ষ্য করুন। আপনি আপনার নাসারন্ধ্র, আপনার বুক বা আপনার পেটে আপনার শ্বাসের অনুভূতিতে মনোযোগ দিতে পারেন। আপনার শ্বাস কোনোভাবেই পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই। কেবল এটি যেমন আছে তেমন পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার শ্বাসের স্বাভাবিক ছন্দ, আপনার বুক বা পেটের ওঠা-নামা, এবং প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সাথে যুক্ত সূক্ষ্ম সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন।

৫. আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি স্বীকার করুন

যখন আপনি আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দেবেন, তখন অনিবার্যভাবে আপনার মনে চিন্তা এবং অনুভূতি আসবে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনার চিন্তা দমন বা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, কেবল বিচার-বিশ্লেষণ ছাড়াই সেগুলোকে স্বীকার করুন। কল্পনা করুন যে আপনার চিন্তাগুলো আকাশে ভেসে যাওয়া মেঘের মতো। সেগুলোকে আসতে এবং যেতে দেখুন, সেগুলোতে ভেসে না গিয়ে। যখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়ে গেছে, তখন আলতো করে এটিকে আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন। বিক্ষিপ্ত হওয়ার জন্য নিজেকে সমালোচনা করবেন না। কেবল বিক্ষেপ্তিটি স্বীকার করুন এবং আলতো করে আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।

৬. নিয়মিত অনুশীলন করুন

মননশীল ধ্যানে দক্ষতা অর্জনের চাবিকাঠি হলো নিয়মিত অনুশীলন করা। প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান। প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের অনুশীলনও একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে। ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ধ্যান অনুশীলনের জন্য একটি নিয়মিত সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, যেমন সকালে প্রথম কাজ হিসেবে বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে। এটি আপনাকে এটিকে একটি অভ্যাসে পরিণত করতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার সারাদিনের বিভিন্ন মুহূর্তেও মননশীলতা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যেমন লাইনে অপেক্ষা করার সময় আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়া বা আপনার খাবারের স্বাদ উপভোগ করা।

নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য ধ্যানের কৌশল

যদিও শ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়া একটি মৌলিক কৌশল, তবে মননশীল ধ্যানের আরও বিভিন্ন প্রকার রয়েছে যা নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য সহায়ক হতে পারে:

বডি স্ক্যান মেডিটেশন

বডি স্ক্যান মেডিটেশনে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে মনোযোগ আনা হয়, সেখানে উপস্থিত যেকোনো সংবেদন লক্ষ্য করা হয়। এই কৌশলটি শরীরের সচেতনতা বাড়াতে, টান কমাতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সহায়ক হতে পারে। আপনার পিঠের উপর শুয়ে এবং চোখ বন্ধ করে শুরু করুন। আপনার মনোযোগ আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে আনুন এবং যেকোনো সংবেদন, যেমন ঝিঁ ঝিঁ ধরা, উষ্ণতা বা চাপ লক্ষ্য করুন। ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ আপনার শরীরের উপরের দিকে নিয়ে যান, একবারে একটি অংশ করে, যেকোনো সংবেদন যা উদ্ভূত হয় তা লক্ষ্য করুন। যদি আপনি কোনো ব্যথা বা অস্বস্তির সম্মুখীন হন, তবে কেবল বিচার-বিশ্লেষণ ছাড়াই সংবেদনটি স্বীকার করুন এবং সেদিকে শ্বাস নিন। আপনার মাথার চূড়া পর্যন্ত আপনার শরীর স্ক্যান করা চালিয়ে যান।

হাঁটা ধ্যান (Walking Meditation)

হাঁটা ধ্যানের মধ্যে হাঁটার সংবেদনগুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া জড়িত, যেমন আপনার পায়ের মাটির সাথে সংস্পর্শের অনুভূতি। এই কৌশলটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মননশীলতা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এবং মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমানোর জন্য সহায়ক হতে পারে। হাঁটার জন্য একটি শান্ত এবং নিরাপদ জায়গা বেছে নিন। কয়েক মুহূর্ত স্থির দাঁড়িয়ে আপনার শরীরের সংবেদনগুলি লক্ষ্য করে শুরু করুন। তারপর, ধীরে ধীরে হাঁটতে শুরু করুন, আপনার পায়ের মাটির সাথে সংস্পর্শের অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন। আপনার পা এবং বাহুর চলাচল লক্ষ্য করুন। যদি আপনার মন বিক্ষিপ্ত হয়, আলতো করে আপনার মনোযোগ হাঁটার সংবেদনগুলির দিকে ফিরিয়ে আনুন।

প্রেম-দয়া ধ্যান (মেত্তা মেডিটেশন)

প্রেম-দয়া ধ্যানের মধ্যে নিজের এবং অন্যদের প্রতি ভালবাসা, করুণা এবং দয়ার অনুভূতি গড়ে তোলা জড়িত। এই কৌশলটি নেতিবাচকতা কমাতে, সম্পর্ক উন্নত করতে এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে সহায়ক হতে পারে। আরাম করে বসে এবং চোখ বন্ধ করে শুরু করুন। আপনার যত্নশীল কোনো ব্যক্তিকে মনে আনুন এবং নীরবে এই ধরনের বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন "তুমি সুখী হও," "তুমি সুস্থ থাকো," "তুমি নিরাপদ থাকো," এবং "তুমি শান্তিতে থাকো।" তারপর, এই শুভেচ্ছাগুলি নিজের জন্য, একজন নিরপেক্ষ ব্যক্তির জন্য, একজন কঠিন ব্যক্তির জন্য এবং অবশেষে সমস্ত প্রাণীর জন্য প্রসারিত করুন।

নির্দেশিত ধ্যান (Guided Meditations)

যদি আপনার একা ধ্যান করা কঠিন মনে হয়, তবে আপনি নির্দেশিত ধ্যান ব্যবহার করে দেখতে পারেন। অনেক বিনামূল্যে এবং অর্থপ্রদত্ত নির্দেশিত ধ্যান অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট উপলব্ধ আছে। এই সংস্থানগুলি আপনাকে আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করতে নির্দেশাবলী এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে। কিছু জনপ্রিয় বিকল্পের মধ্যে রয়েছে:

• Calm: একটি জনপ্রিয় অ্যাপ যেখানে বিভিন্ন ধরণের নির্দেশিত ধ্যান, ঘুমের গল্প এবং সঙ্গীত রয়েছে।
• Headspace: নতুন এবং অভিজ্ঞ ধ্যানকারীদের জন্য নির্দেশিত ধ্যানসহ আরেকটি জনপ্রিয় অ্যাপ।
• Insight Timer: বিশ্বজুড়ে শিক্ষকদের কাছ থেকে নির্দেশিত ধ্যানের একটি বিশাল লাইব্রেরি সহ একটি বিনামূল্যের অ্যাপ।
• UCLA Mindful Awareness Research Center: মননশীলতার উপর বিনামূল্যে নির্দেশিত ধ্যান এবং সংস্থান সরবরাহ করে।
• YouTube: বিভিন্ন বিষয়ে বিনামূল্যে নির্দেশিত ধ্যানের জন্য একটি দুর্দান্ত উৎস।

ধ্যানের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করা

ধ্যান সবসময় সহজ নয়। আপনি পথে বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে পারেন, যেমন:

• অস্থির মন: ধ্যানের সময় আপনার মন বিক্ষিপ্ত হওয়া স্বাভাবিক। হতাশ হবেন না। কেবল আপনার চিন্তাগুলো স্বীকার করুন এবং আলতো করে আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
• শারীরিক অস্বস্তি: যদি আপনি ধ্যানের সময় শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে আপনার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন বা একটি বিরতি নিন।
• আবেগগত প্রতিরোধ: ধ্যানের সময় আপনি কঠিন আবেগের সম্মুখীন হতে পারেন। বিচার-বিশ্লেষণ ছাড়াই এই আবেগগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন। যদি আপনি অভিভূত বোধ করেন, তবে আপনি ধ্যান বন্ধ করতে পারেন এবং পরে আবার চেষ্টা করতে পারেন।
• সময়ের অভাব: আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতে ধ্যানের জন্য সময় বের করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।
• সন্দেহ এবং সংশয়বাদ: আপনি ধ্যানের কার্যকারিতা নিয়ে সন্দেহ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে এর সুবিধাগুলি অনুভব করতে সময় এবং অনুশীলন লাগে। নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন এবং অনুশীলন চালিয়ে যান।

বিভিন্ন সংস্কৃতিতে মননশীল ধ্যান

মননশীল ধ্যান বিশ্বজুড়ে বিভিন্ন সংস্কৃতিতে বিভিন্ন রূপে অনুশীলন করা হয়। যদিও মূল নীতিগুলি একই থাকে – বিচার-বিশ্লেষণ ছাড়াই বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দেওয়া – নির্দিষ্ট কৌশল এবং পদ্ধতি ভিন্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• বিপাসনা ধ্যান (ভারত): প্রাচীনতম বৌদ্ধ ধ্যান কৌশলগুলির মধ্যে একটি, যা বাস্তবতার প্রত্যক্ষ পর্যবেক্ষণের উপর জোর দেয়।
• জেন মেডিটেশন (জাপান): বসে ধ্যান (জাজেন) এবং কোয়ান অনুশীলন (মনকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য ধাঁধা) এর উপর মনোযোগ দেয়।
• যোগ এবং প্রাণায়াম (ভারত): মননশীলতা এবং অন্তরের শান্তি গড়ে তোলার জন্য শারীরিক ভঙ্গি (আসন) এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (প্রাণায়াম) অন্তর্ভুক্ত করে।
• তাওবাদী ধ্যান (চীন): অভ্যন্তরীণ শক্তি (চি) গড়ে তোলা এবং মহাবিশ্বের প্রাকৃতিক প্রবাহের সাথে নিজেকে সারিবদ্ধ করার উপর জোর দেয়।
• খ্রিস্টান মননশীল প্রার্থনা (বিভিন্ন): নীরব, নিবদ্ধ প্রার্থনা এবং আধ্যাত্মিক থিমগুলির উপর প্রতিফলন জড়িত।

ধ্যানের সাংস্কৃতিক শিকড় বোঝা আপনার অনুশীলনকে সমৃদ্ধ করতে পারে এবং এর উপকারিতা সম্পর্কে একটি বৃহত্তর দৃষ্টিকোণ প্রদান করতে পারে।

দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতা একীভূত করা

মননশীল ধ্যান কেবল কুশনে বসে করার মতো কিছু নয়। এটি এমন একটি জীবনযাপনের উপায় যা আপনি আপনার জীবনের সমস্ত দিকে একীভূত করতে পারেন। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হলো:

• মননশীল খাওয়া: আপনার খাবারের স্বাদ, গঠন এবং গন্ধের প্রতি মনোযোগ দিন। ধীরে ধীরে খান এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন।
• মননশীল হাঁটা: হাঁটার সংবেদনগুলির প্রতি মনোযোগ দিন, যেমন আপনার পায়ের মাটির সাথে সংস্পর্শের অনুভূতি।
• মননশীল শোনা: বাধা না দিয়ে বা বিচার না করে অন্যরা কী বলছে সেদিকে মনোযোগ দিন।
• মননশীল যোগাযোগ: অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনার কণ্ঠস্বর এবং শারীরিক ভাষার প্রতি সচেতন থাকুন।
• মননশীল কাজ: হাতের কাজের উপর মনোযোগ দিন এবং মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন।
• মননশীল সম্পর্ক: অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে উপস্থিত এবং মনোযোগী থাকুন।

উন্নত কৌশল এবং অনুশীলন

একবার আপনি একটি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন প্রতিষ্ঠা করলে, আপনি আরও উন্নত কৌশল এবং অনুশীলনগুলি অন্বেষণ করতে চাইতে পারেন, যেমন:

• নীরব রিট্রিট: নীরবতা এবং ধ্যানে বর্ধিত সময় ব্যয় করা।
• একাগ্রতা ধ্যান (সমথ-বিপাসনা): অন্তর্দৃষ্টি অনুশীলনের আগে গভীর একাগ্রতার দক্ষতা বিকাশ করা।
• মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (MBSR): জন কাবাত-জিনের দ্বারা বিকশিত একটি আট-সপ্তাহের প্রোগ্রাম যা মানসিক চাপ কমাতে এবং সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
• মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক কগনিটিভ থেরাপি (MBCT): একটি থেরাপি যা বিষণ্নতার পুনরাবৃত্তি রোধ করতে মননশীলতাকে কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপির সাথে একত্রিত করে।

উপসংহার: যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন

মননশীল ধ্যানের শিল্প আয়ত্ত করা একটি যাত্রা, কোনো গন্তব্য নয়। নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন, নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং পথের উত্থান-পতনকে আলিঙ্গন করুন। ধারাবাহিক প্রচেষ্টার মাধ্যমে, আপনি অন্তরের শান্তি গড়ে তুলতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে পারেন। মনে রাখবেন যে প্রতিদিনের কয়েক মিনিটের অনুশীলনও একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে। সুতরাং, একটি গভীর শ্বাস নিন, একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং আরও মননশীল ও পরিপূর্ণ জীবনের দিকে আপনার যাত্রা শুরু করুন। আপনি বিশ্বের যেখানেই থাকুন না কেন, এর সুবিধাগুলি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।